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Considerada uma das atividades físicas mais completas que existe, a natação é indicada para todas as pessoas, independente da idade.

Além 🌧️ de excelente exercício aeróbico, nadar ajuda no fortalecimento cardiorrespiratório, no condicionamento físico e na qualidade do sono.

Sem falar, que é 🌧️ uma ótima atividade para aliviar o estresse, proporcionar mais disposição para as tarefas cotidianas, e auxiliar na perda de peso.

Praticante 🌧️ de natação desde criança, Dr.

Bruno Bezerril, médico cientista em imunologia humana da Fiocruz, destaca que a natação é um esporte 🌧️ completo e os ganhos são inúmeros, inclusive para a saúde mental.

"A prática regular de atividades físicas aeróbicas, como a natação, 🌧️ libera endorfina, que está associada a sensação de prazer e satisfação, melhorando a disposição e o humor, e servindo para 🌧️ auxiliar melhoria da saúde mental".

Ele costuma nadar de 2 a 3 vezes por semana, e logo pela manhã.

"Assim, garanto disposição 🌧️ para encarar o dia com melhor humor e energia", destaca o médico.

Dente os benefícios, além do ganho substancial de condicionamento 🌧️ cardiovascular, o médico destaca o ganho de massa muscular.

"Tudo isso com baixo impacto sobre as articulações e a coluna vertebral, 🌧️ se executada de maneira correta", reforça.

Esporte completo

Especialista em natação e atividades aquáticas, a educadora física e professora de natação Leila 🌧️ Maria dos Santos reforça que a natação é a única atividade física que utiliza todo o corpo ao mesmo tempo, 🌧️ por isso é considerado um esporte completo.

"Como a atividade dá bastante condicionamento físico e aumenta a expansão pulmonar, melhora a 🌧️ condição cardiorrespiratória para a prática do esporte.

É uma ativação muscular completa".

Indicação e reabilitação

A natação é super indicada não apenas como 🌧️ atividade física aeróbica, mas para ajudar quem está em reabilitação, uma vez que melhora o tônus muscular.

"Além de exercícios aquáticos 🌧️ serem terapêuticos, a natação não tem impacto, o que facilita muito o tratamento de reabilitação", orienta a educadora física.

Além disso, 🌧️ a natação é indicada para quem tem:

• Problemas respiratórios (rinite, sinusite, bronquite, asma)

• Problemas ósseos (osteoporose e reumatismo)

• Dores articulares 🌧️ e musculares

Quem tem problemas de coluna também deve fazer.

Por não ter impacto, a natação fortalece a região da coluna, permitindo 🌧️ a prática de outros esportes.

"Mas é preciso ter a orientação correta de um professor especializado", orienta Leila Maria.

Excelente para as 🌧️ crianças

A professora destaca que a natação também contribui de maneira efetiva no desenvolvimento infantil, uma vez que os primeiros anos 🌧️ de vida são determinantes para um maior desenvolvimento cognitivo e de sociabilidade.

"E tudo isso é possível através dos estímulos dados 🌧️ pela natação, com a execução de movimentos".

Ela destaca os principais benefícios da natação para a criança:

• Refina a coordenação motora, 🌧️ postura, o equilíbrio e as várias variantes físicas

• Ajuda a desenvolver músculos e ossos fortes

• Promove flexibilidade e coordenação motora

Além 🌧️ disso, a natação promove a adaptação ao esporte aquático, permitindo que os pais se sintam mais seguros ao frequentar ambientes 🌧️ com piscina e praias, mas com cuidado.

"Mesmo a criança que faz natação não está isenta de acidentes em meio aquático, 🌧️ por isso é fundamental que sempre tenha a supervisão de um responsável.

A segurança sempre vem em primeiro lugar", orienta a 🌧️ professora.

Importante na terceira idade

A educadora física alerta que a natação é indicada para a terceira idade por uma série de 🌧️ motivos, mas principalmente porque, nesta fase, surge a sacorpenia, que é a perda de massa magra por conta do processo 🌧️ de envelhecimento, o que muitas vezes ocasiona a perda de qualidade de vida.

"Por ser de baixo impacto e relaxante, a 🌧️ natação proporciona ao idoso a manutenção da massa magra, com baixo risco de lesões, além de possibilitar maior socialização e 🌧️ prevenção de problemas cardiorrespiratórios, dentre outros benefícios".

Para quem quer começar

A principal dica da professora é a de sempre procurar um 🌧️ local que seja especifico para o esporte, com profissionais especializados, que possam atingir o seu objetivo, seja ele para reabilitação, 🌧️ promoção da saúde, qualidade de vida ou alto rendimento.

Passar por uma avaliação médica também é recomendado para que a prática 🌧️ da atividade possa se desenvolver de maneira mais especifica e segura.

De acordo com a professora, o ideal é praticar de 🌧️ 2 a 5 vezes por semana, e também variar a intensidade dos exercícios.

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