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Manter o corpo em movimento é, sem dúvida, um dos principais pilares de uma vida saudável.

A prática por si só 🍎 é super benéfica, mas quando aliada a outros hábitos, como a alimentação adequada e saudável, tende a ser ainda melhor 🍎 para a saúde.

E os resultados disso podem ser percebidos em qualquer fase da vida!

Quando se fala em uma vida fisicamente 🍎 ativa logo alguns termos vêm em mente, começando por atividade física e exercício físico.

Embora exista uma diferença conceitual entre os 🍎 dois, uma coisa é unânime: ambos fazem bem.

Já outra palavra muito disseminada nesse universo é o sedentarismo, mas para esse 🍎 caso a dica é uma só: ligar o sinal vermelho!

Para ajudar a entender um pouco mais desses termos e embarcar 🍎 de vez nessa jornada saudável, convidamos a Paula Sandreschi, da Coordenação-Geral de Promoção da Atividade Física e de Ações Intersetoriais 🍎 do Ministério da Saúde, que explicou a real diferença entre cada um deles e quais pontos merecem a nossa atenção.

Nem 🍎 um, nem outro

Para começar, ela conta que, apesar do termo sedentarismo ser muito falado, o correto é comportamento sedentário, que 🍎 representa o tempo que passamos gastando pouca energia e que acontece geralmente quando passamos longas horas sentados ou deitados.

Por conta 🍎 da nossa rotina, principalmente de trabalho e estudo e especialmente em tempos de pandemia, essa é uma conduta muito comum 🍎 entre as pessoas.

O problema é que até mesmo no período de lazer temos a tendência de optar por atividades de 🍎 pouco gasto calórico.

Estamos falando do período prolongado em frente às telas, sejam elas de celulares, computadores, tablets ou televisores.

A situação 🍎 é mais preocupante em relação às crianças, que estão abrindo mão das brincadeiras infantis, lúdicas e estimulantes para o seu 🍎 desenvolvimento, para passar mais tempo no celular, por exemplo.

Segundo Paula, as evidências científicas mostram que longos períodos em comportamentos sedentários 🍎 podem gerar um maior risco de mortalidade, surgimento de diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, independentemente da quantidade de atividade física 🍎 feita.

Ela alerta ainda que pessoas portadoras de doenças crônicas, sobrepeso e obesidade, precisam ter uma atenção ainda maior para a 🍎 redução do comportamento sedentário, pois essas consequências podem ser agravadas para elas.

Por esse motivo, para todo mundo que tende a 🍎 passar longas horas parado, como durante o horário de trabalho, é super importante realizar algumas pausas, nem que seja para 🍎 levantar e buscar água.

Atividade Física ou Exercício Físico?

Agora que já entendemos o que representa o comportamento sedentário e quais são 🍎 os seus riscos, chegou a hora de falar sobre como passar longe dele, seja por meio da atividade física ou 🍎 do exercício físico.

Como você deve imaginar, ambos são semelhantes de alguma forma, mas escondem algumas diferenças como explica Paula Sandreschi 🍎 a seguir:Atividade Física:

É um comportamento que envolve os movimentos do corpo, que são feitos de maneira intencional.

Desse modo, os movimentos 🍎 involuntários, como respirar e fazer o coração bater, não contam.

Além disso, a atividade física também envolve uma relação com a 🍎 sociedade e com o ambiente no qual a pessoa está inserida.

Isso quer dizer que: a vaidebete atividade pode estar presente 🍎 no lazer, nas tarefas domésticas ou no deslocamento para a escola ou o trabalho.

Por estar presente de uma forma mais 🍎 ampla no cotidiano, ela pode ser indicada por qualquer profissional da saúde.

Exercício Físico:

Quando a atividade física é planejada e estruturada 🍎 com o objetivo de melhorar ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, estamos 🍎 falando do exercício físico.

Nesse caso, ele geralmente é orientado por um profissional de educação física.

Ou seja, todo exercício físico é 🍎 uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico.

Qual o melhor?

Segundo Paula, existem evidências científicas que apontam 🍎 benefícios tanto de um quanto de outro.

Em relação à atividade física, ela pode reduzir os riscos de mortalidade e de 🍎 desenvolver doenças como o câncer, diabetes, diabetes gestacional, hipertensão, acidente vascular cerebral (derrame) e doenças do coração.

Já o exercício físico, 🍎 além de trazer todos os benefícios que a atividade física também traz, é eficaz para manter o controle do peso, 🍎 a redução dos sintomas depressivos e para melhorar a qualidade do sono e a preservação da cognição, além de também 🍎 ajudar no tratamento e controle de diversas doenças crônicas.

Além de um benefício geral, Paula explica que a prática regular de 🍎 ambas modalidades também proporciona vantagens específicas para cada faixa etária como, por exemplo, reduzir o índice de quedas de idosos 🍎 e melhorar o desempenho escolar de crianças e jovens.

Para cada fase da vida, uma orientação!

Levando em consideração as recomendações da 🍎 Organização Mundial da Saúde (OMS), o Ministério da Saúde orienta que as pessoas devem praticar 150 minutos semanais de atividade 🍎 física moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana.

Mas entrando um pouco mais na 🍎 realidade de cada faixa etária e suas respectivas necessidades, Paula Sandreschi sugere algumas orientações para cada fase da vida.Olha só:

Crianças 🍎 e jovens de 5 a 17 anos:

Pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, incluindo as que fortalecem músculos 🍎 e ossos, pelo menos 3x na semana.

Adultos:

Pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, sendo que atividades que trabalham 🍎 os músculos devem ser incluídas pelo menos 2x na semana.

Idosos:

As recomendações são as mesmas que a dos adultos, mas os 🍎 idosos devem adicionar exercícios de equilíbrio para auxiliar na prevenção de quedas e na manutenção das capacidades para realização das 🍎 atividades diárias.

Dica Extra:

As quantidades recomendadas acima representam os tempos mínimos recomendados pela OMS.

Sendo assim, se for possível praticar a atividade 🍎 física por mais tempo, os ganhos para a saúde podem ser ainda maiores.

É bom saber!

Além dos benefícios físicos, você já 🍎 deve ter ouvido falar das vantagens da atividade física para o emocional e para a imunidade, sendo esses dois benefícios 🍎 espacialmente valiosos durante a pandemia.

Segundo Paula, manter uma vida fisicamente ativa e reduzir o comportamento sedentário ajuda a melhorar a 🍎 imunidade e garantir o bem-estar psicológico, pois nos distrai dos pensamentos negativos e de preocupações e ainda ajuda a nos 🍎 sentirmos mais capazes.

A especialista conclui: a atividade física é tão recomendada quanto o distanciamento social.

Mas lembre-se: é importante manter os 🍎 cuidados para prevenção do novo Coronavírus.

Sempre lave as mãos e use máscaras, caso a prática de atividade física seja realizada 🍎 fora de casa.

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